広背筋のセルフストレッチ②

前回は、イスを利用して広背筋をストレッチする方法を紹介しましたが、今回は机の脚などを利用する方法を説明します。

手順

左側の広背筋をストレッチする方法です。

1. 四つん這いの姿勢になり、ストレッチする側の腕（下図：左腕）をできるだけ前の方に伸ばし、親指を上に向け、テーブルなどの脚を持ちます。
2. ストレッチする側（左横方向）の方向に骨盤を傾けていきます。
3. 骨盤を横方向に傾けた状態で、お尻を斜め後方（下図：左後方向）に引き下げます。



4. 骨盤の上から脇部分がストレッチされている状態を１０～１５秒間保持し、それを３～５回繰り返し行います。（下図）



5. 上に向けていた親指を下に向けると腰方形筋を伸ばすことが出来ます。
6. 左右のバランスのため反対側も同様にストレッチを行ってください。