広背筋のセルフストレッチ①

人体で最も大きな筋肉である広背筋のセルフストレッチの方法です。

手順

左右両方の広背筋を同時にストレッチする方法です。

1. 両膝を床に着き、両肘を合わせて、合わせた両肘をイスの上に置き、下図のような姿勢をとります。
2. イスの上に置いた両腕を内側に絞り込みます。次に、骨盤をお臍の方向に持ち上げ傾けます（とても重要なことです）。骨盤をお臍(へそ)の方向に傾けたままで、胸を床に向かって引き下げていきます。その状態を維持したままで、お尻をかかとの方向に向かって下げていきます。このストレッチの間、常に骨盤をお臍の方向へ傾けておいてください。



3. わきの下と胸の横辺りがストレッチされている状態を３０秒保持し、それを２回繰り返し行います。ストレッチをしている間、大きな深呼吸をすることによって、より筋肉が伸ばされている事を感じます。



4. ゴルフ（スイング）や野球（バッティング）など、体をねじる運動をした後、このストレッチを行ってください。