腸腰筋のセルフストレッチ

腸腰筋（腰から脚の骨につながる筋肉）のセルフストレッチの方法です。

手順

右側の腸腰筋をストレッチする場合の方法です。

1. 背中を真っ直ぐにして、筋肉の伸ばす側の膝を（下図：右膝）を床につけ、反対側の股関節と膝を９０度に曲げ、片足立ちになります。
   この時、筋肉を伸ばす側の膝は、股関節の真下にくるように膝立ちしてください。
2. 次に、膝立ちした側の膝は（下図:右足）を外側に開き、股関節を内側にねじります。



3. 手（図：右手）をお尻にあてがい、お尻（下図：右のお尻）に力をいれた状態で、骨盤をおへその方へ傾け持ち上げます。ストレッチの間、必ず、骨盤をお臍の方に傾け持ち上げた状態を保持して下さい。
4. 骨盤をおへその方向に傾けた状態を保持したままで、股関節と太ももの前（下図：右股関節の前）で筋肉が伸ばされるのを感じるまで、骨盤ごと体を少し前の方に移動させます。ストレッチ間、体を前に倒したり、背骨を後ろに反ったりせずに、体を真っ直ぐにしておいて下さい。



5. 股間節の前（上図:右股関節の前）がストレッチされている状態を３０秒間保持し、それを２～３回繰り返し行います。左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッチして下さい。