梨状筋のセルフストレッチの方法です。
今回は股関節の屈曲が90°以上で行う方法です。
手順
右の梨状筋をストレッチする場合の方法です。
股関節の屈曲が90°以上で行う方法です。
- 仰向けの姿勢になり、両手で、筋肉を伸ばす側（下図：右側）の膝と足首の上を保持します。
- お尻（下図：右お尻）の辺りで筋肉が伸ばされるのを感じるところまで、ストレッチをする側の膝（下図：右膝）を反対の肩の方向（下図：左肩の方向）に向けて両手で保持した脚と足首を引き寄せます。
- お尻辺りがストレッチされている状態を、30秒間保持し、それを2回繰り返し行います。または、力を入れ、膝を床方向に5～7秒間、押し下げます。
この時、ストレッチする側の脚が引っ張られないように、下に押し下げる力に抵抗し脚が動かないように保持します。脚を押し下げた後、力を抜いてリラックスし、再び、膝を反対の肩の方に引き寄せます。
力を入れてはリラックスのサイクルを、5～7回、繰り返し行います。 - 左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッチをして下さい。
