大腿直筋(太ももの前側の筋肉)のセルフストレッチの方法です。

大腿直筋の図

手順

左側の大腿直筋をストレッチする場合の方法です。

  1. 筋肉を伸ばす側の脚(:左ふともも)を上にして、体をベットに対して直角にし横向に寝ます。
    下の脚(下図:右脚)の膝と股関節を90°に曲げ、体を安定させて下さい。
  2. 左手で足首(下図:左足首)の上を持ちます。
  3. 腰を曲げたり、反ったりせず、真っ直ぐにした状態で、腹筋に力を入れ、骨盤をおへその方に傾けてください。
  4. 大腿直筋のストレッチ

  5. 保持した足首(上図:左足)をお尻の方に引き寄せ、太ももを反らしていきます。この時、筋肉を伸ばす側の膝(上図:左膝)の高さは、骨盤と同じ高さに保持する様に注意して下さい。太ももの前がストレッチされている状態を、15秒~20秒間保持します。それを左右3回繰り返し行います。