ハムストリングのセルフストレッチ

ハムストリング（太ももの後ろ側の筋肉）のセルフストレッチの方法です。

手順

左側のハムストリングをストレッチする場合の方法です。

1. 腰を反ったり曲げたりせずに、背骨を真っ直ぐにした状態で仰向けに寝ます。
2. 筋肉を伸ばす側の太もも（下図：左太もも）を床に対して９０度に曲げ、両手で膝の裏に近い太もも部分を抱え込み支えます。太ももを支える両膝は伸ばしておいてください。筋肉を伸ばす側と反対側の脚（下図：右脚）が床から浮き上がらないように床着けておいて下さい。



3. 足首をしっかりと自分の方に曲げた状態を保持し（上図）、足の裏を天井に向ける要領で、できるかぎり膝を伸ばしながら、太ももの裏の筋肉を伸ばします。（下図）



4. 膝を伸ばし、太ももの裏が伸びた状態を５～７秒間保持し、ストレッチ後は伸ばした膝を曲げてリラックスします。膝を伸ばしてストレッチ、曲げてリラックスのサイクルを５～７回繰り返してください。
5. このストレッチは、脚の筋肉や感覚をつかさどる神経の運動ストレスを取り除くためにも応用できます。