大腿直筋（太ももの前側の筋肉）のセルフストレッチの方法です。
手順
左側の大腿直筋をストレッチする場合の方法です。
- 筋肉を伸ばす側の脚（：左ふともも）を上にして、体をベットに対して直角にし横向に寝ます。
下の脚（下図：右脚）の膝と股関節を90°に曲げ、体を安定させて下さい。 - 左手で足首（下図：左足首）の上を持ちます。
- 腰を曲げたり、反ったりせず、真っ直ぐにした状態で、腹筋に力を入れ、骨盤をおへその方に傾けてください。
- 保持した足首(上図：左足）をお尻の方に引き寄せ、太ももを反らしていきます。この時、筋肉を伸ばす側の膝（上図：左膝）の高さは、骨盤と同じ高さに保持する様に注意して下さい。太ももの前がストレッチされている状態を、１５秒～２０秒間保持します。それを左右３回繰り返し行います。
