腰方形筋のセルフストレッチ②

腰方形筋（腰の筋肉）のセルフストレッチの方法で、前回とは別バージョンです。
前回の腰方形筋のストレッチはこちら ⇒

手順

左側の腰方形筋をストレッチする場合の方法です。

1. 両脚を骨盤の幅に開き真っ直ぐに立ちます。体を前に曲げたり、反ったりしないよう注意して下さい。ストレッチする側の腕（下図：左腕）を伸ばし頭の上に挙げます。
2. 反対側の手を骨盤にあて、筋肉を伸ばす側の方向に骨盤を横に押し動かすことによって、体を横に倒していきます。ただ単に体を横に倒すのではなく、骨盤を横方向に動かすことが重要です。（下図）



3. 骨盤の上辺りがストレッチされている状態を15～30秒間保持し、それを２～３回繰り返し行います。
4. 左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッチをしてください。