梨状筋のセルフストレッチの方法です。
今回は股関節の屈曲が90°以下で行う方法です。比較的、高齢者など可動域が狭い人でも行いやすい方法です。
まず、梨状筋とは 仙骨（骨盤の骨）と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ筋肉で、主に股関節を外側に捻る場合に働きます。
腰痛や様々な体の不調に関連の深い、重要な筋肉です。
手順
右の梨状筋をストレッチする場合の方法です。
股関節の屈曲が90°以下で行う方法です。
- 仰向けの姿勢になり、筋肉を伸ばす側（下図：右側）の股関節と膝を曲げ、反対側の膝（下図：左膝）の外側に、足を置きます。
- 一方の手（下図：右手）で骨盤を押え、骨盤が床から浮き上がらないように固定します。他方の手（下図：左手）は、ストレッチする側の太ももの膝の上辺りを保持し、お尻（下図：右お尻）の辺りで筋肉が伸ばされるのを感じるところまで、ストレッチする側の脚を内側に引き寄せます（股関節の内転、内施）。この時、骨盤が床から浮き上がらないように注意して下さい。手が届かなくて、ストレッチする側の膝の上が保持できない場合は、膝の少し上の太もも部分にタオルを巻きつけ、タオルを持って脚を引き寄せます。
- 力を入れ、膝を外側に、5～7秒間、押し出します。この時、膝上の手で、ストレッチする側の脚が外側に引っ張られないように、外に押し出す力に抵抗し脚が動かないよう保持します。膝を押し出した後、力を抜いてリラックスし、再び、太ももを引き寄せます。力を入れてはリラックスのサイクルを5～７回、繰り返し行います。
- 左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッをチして下さい。
