腓腹筋のセルフストレッチ

腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）のセルフストレッチの方法です。

手順

右側の腓腹筋をストレッチする場合の方法です。

1. 壁または机に向かって立ち、両腕を伸ばして体を支えます。
2. 一方の脚（下図：左脚）を前に移動させ膝を曲げた状態で体を支えます。ストレッチする側の脚（図：右脚）を後ろに下げ、膝を完全に伸ばした状態で足のかかと（下図：右かかと）を床にしっかりと着けます。この時、ストレッチする側の足のつま先（下図：右つま先）を真っ直ぐ正面に向けます。ストレッチする側の膝を曲げたり、かかとが床から離れないように注意して下さい。



3. 骨盤と股関節を前方に移動させ、背中からかかとまで一直線になる姿勢をとり、ふくらはぎの筋肉を伸ばして行きます。（下図）
4. ふくらはぎがストレッチされている状態を３０秒間保持してください。ふくらはぎの筋肉が伸びたら、一回毎に体を支えている前脚の膝（下図：左膝）を少し曲げ、またはストレッチする側のかかとを後ろに下げ、さらに筋肉を伸ばして行きます。それを２～３回繰り返し行います。



5. つまさきを外側にむけて、内側のふくらはぎを伸ばします。伸びたら、つまさきを内側にむけて、外側のふくらはぎを伸ばします。（下図）



6. 左右のバランスノため反対側も同様にストレッチしてください