大腿筋膜張筋（股関節外側の筋肉）のセルフストレッチの方法です。
手順
右側の大腿筋膜張筋をストレッチする場合の方法です。
- 椅子の隣で、背中を真っ直ぐにして、筋肉を伸ばす側の膝（下図：右膝）を床につけ、反対側の股関節と膝を90°に曲げ、片膝立ちになります。この時、筋肉を伸ばす側の膝は、股関節の真下にくるように膝立ちして下さい。
- 次に、膝立ちした側の足（下図：右足）を内側に持って行き、股関節を外側に捻ります。
- 一方の手（下図：右手）は、体を支持するため椅子の上に置き、もう一方の手（下図：右手）をストレッチをする筋肉の上に置きます。腹筋と右のお尻に力を入れた状態で、骨盤をお臍の方に傾け持ち上げます。ストレッチの間、必ず、骨盤をお臍の方傾け持ち上げた状態を保持して下さい。
- 背中を真っ直ぐにして、骨盤をお臍の方向に傾けた状態を保持したままで、左脚を使って骨盤ごと体を少し前の方に引き出し移動させます。その状態を保持したままで、筋肉を伸ばす側へ骨盤を横方向に動かします。太ももの前外側辺りの筋肉が伸ばされれるのを感じます。
- 太もも（上図：右太もも）の前外側がストレッチされている状態を30秒間保持し、それを2～３回繰り返し行います。左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッチして下さい。
