腰方形筋のセルフストレッチ①

腰方形筋（腰の筋肉）のセルフストレッチの方法です。

手順

右側の腰方形筋をストレッチする場合の方法です。

1. ストレッチする側（下図：右側）を上にしてベッドの上に横向きに寝ます。
   この時、上半身はベッドの前端の方に置き、お尻をベッドの後ろ端にして、ベッドの上で体を斜めにして横向きになります。体を前に曲げたり、そったりしないように真っ直ぐにしてください。



2. 下の脚は、股関節と膝（上図：左脚）を90°に曲げ、体を安定させ、上の脚（上図：右脚）は、真っ直ぐに伸ばし、ベッドの端から出し下方に垂れ下げます。
3. ストレッチする側の上の脚を伸ばし、手でベッドの上端を持ち、保持します。骨盤の上辺りがストレッチされてる状態を10～15秒間保持し、それを2～3回繰り返し行います。（下図）



4. 左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッチして下さい。