ヒラメ筋のセルフストレッチ

ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）のセルフストレッチの方法です。

※ ヒラメ筋は腓腹筋よりも深層にある筋肉です。腓腹筋は膝関節と足関節の動きに関係しますが、ヒラメ筋は足関節の動きにしか関係しません。
腓腹筋についてはこちら ⇒

手順

右側のヒラメ筋をストレッチする場合の方法です。

1. 壁または机に向かって立ち、両腕で体を支えます。
2. 一方の脚（下図：左脚）を前に移動させ膝を曲げ、体を真っ直ぐにして保持します。
   ストレッチする側の脚(下図：右脚）を後ろに下げ、足の踵（下図：右踵）を床にしっかりと着けます。この時、ストレッチする側の足のつま先(下図：右つま先）が、外側を向いたり、内側をむいたりすることなく、真っ直ぐに正面に向けてください。



3. 体を真っ直ぐにし、踵が床からはなされないように、ストレッチする側の膝（下図：右膝）を徐々に約45°の深さまで曲げていき、ふくらはぎの筋肉を伸ばして行きます。



4. ふくらはぎがストレッチされている状態を、30秒間保持して下さい。ふくらはぎの筋肉が伸びたら、一回毎に、ストレッチする側の膝を曲げ、さらに筋肉を伸ばして行きます。それを2～3回繰り返し行います。
5. 左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッチして下さい。