体幹（腕を除く、首からお尻までの部分）をコントロールして鍛える方法です。
２つご紹介します。

Trunk Lift

  1. 腰を前に曲げたり、反ったりせずに、真っ直ぐに伸ばした状態で、一方の膝を床に着け、片膝立ちの姿勢になります。床に着けた膝は、股関節の真下に位置させて下さい。前に出した脚の膝と股間節を、それぞれ90°に曲げて下さい。
  2. 片膝立ち側の足首を曲げ、足の指を立てて下さい。
  3. 片膝立ちで、体を真っ直ぐに伸ばした状態を保持したままで、床に着いてる膝が、10㎝程、持ち上がるまで体を真上に持ち上げていきます。体を真上に持ち上げた状態を、5～10秒間、保持して下さい。脚を代え、反対側も同じ様に、エクササイズを行って下さい。このエクササイズを、左右ともに、5～7回、繰り返し行って下さい。
  4. このエクササイズは、腰に負担をかけずに、体を持ち上げ、起こす能力を高めます。エクササイズの間、体を前に傾け倒さない様に、注意して下さい。

Sitting　To　Kneeling

  1. 腰を前に曲げたり、反ったりせずに、真っ直ぐに伸ばした状態で、正座をして下さい。正座した時に、お尻の下に枕をあてがうと、膝へのストレスを軽減できます。
  2. 腰を真っ直ぐに伸ばした状態を維持したままで、お尻と太ももの筋肉を使って、ゆっくりと、体を真っ直ぐに持ち挙げて行きます。体を上に持ち上げて行く時、腰を曲げて体を前に倒さない様に、注意して下さい。腰を真っ直ぐに伸ばし、左右の太ももが床と垂直になるまで、体を真っ直ぐに持挙げて起こしてください。
  3. 膝立ちで、体を真っ直ぐに起こしたら、腰を真っ直ぐに伸ばした状態を保持したままで、持ち挙げた体を、ゆっくりと、元の位置に戻していきます。この時も、腰を曲げて体を前に倒さない様に、注意して下さい。このエクササイズを、5～7回、繰り返し行って下さい。
  4. このエクササイズは、腹筋とお尻の筋肉（大殿筋）を強くし、体（体幹部）の安定性と体幹部の運動金トロールの能力を高めます。