股関節内転筋群のセルフストレッチ

股関節内転筋群のセルフストレッチの方法です。

手順

1. 壁を背にした状態で座り、腰を曲げたり、反らしたりしない様、真っ直ぐ伸ばします。お尻の下に、枕かタオルをあてがい、骨盤を前に傾けます。両手を着いてお尻をできるだけ壁に近づけてください。
2. 両方の足の裏を合わせ、その両足を体の方へ引き寄せます。股関節を外側に開き、両膝を床の方へ押し下げます。
3. 両手を股関節の後ろで床に置き、体を支えながら骨盤を前へ傾けます。



4. 股関節から内ももの筋肉がストレッチされている状態を１０～１５秒間保持し、それを3～4回繰り返し行います。1回のストレッチが終わるごとに、両股関節を大きく開き、両膝を床の方へ下げ、骨盤を前に傾けていきます。