中殿筋のリ・トレーニングの方法を説明します。
「HipAbd./Eｘｔ.Rotation　Side　Lying」という方法です。

  1. エクササイズする側のお尻を上にして、背骨を真っ直ぐに伸ばし、真っ直ぐに伸ばした背中を壁に着け、横向に寝た状態で、左右の脚を重ね、両膝を45°～60°に曲げ、体を床に対して垂直に保持して下さい。
    頭を、枕または肘枕で支えて下さい。
  2. 左右の足を重ね付けたままの状態を保持し、エクササイズする側の膝を、天井に向けて、上に持ち挙げて行きます。
    この時、上側の手をお尻の上に置き、お尻の筋肉が収縮するのを確認して下さい。膝を上に持ち挙げた状態を、5～7秒間、保持して下さい。
    その後、ゆっくりと、挙げた脚を降ろして行きます。これを、左右ともに、5～7回、繰り返し行って下さい。
  3. 膝を上に持ち挙げて行く時、骨盤が後ろに傾いて行かない様に、注意して下さい。