大殿筋のリ・トレーニングの方法を説明します。
「Prone　Hip　Extension：Step1」という方法です。

  1. 床またはベッドの上に、両脚を伸ばして、うつ伏せで寝ます。エクササイズする側の膝は、床の上に置いたままで、足首を曲げ、足の指を立て床に着けます。
  2. お尻に力を入れ、お尻の筋肉を収縮させて下さい。お尻の筋肉が、収縮してるのを感じたら、膝を床から持上げ、脚を伸ばします。
  3. 次に、伸ばした脚を、ゆっくりと上に持ち上げていきます。脚を上に持ち上げた状態を、5～10秒間、保持して下さい。それを、5～7回、繰り返し行って下さい。
  4. エクササイズの間、お尻の筋肉が収縮しているのを感じることが重要です。
    骨盤を上に引き上げたり、腰の力で脚を上に持ち挙げないように注意して下さい。